おうちでカフェ気分♫♪和食 de ワンプレ15おにぎり2種たらこ…ご飯100g、たらこ（5ｇ）+大葉（1枚）鮭…ご飯100g、鮭（10ｇ）+のり（適量）作り方❶にんじんは茹でてザルにあげ水気をしぼって（A）に入れて混ぜる。❷ほうれん草は茹でて冷水にとって水気を絞って（B）に入れて混ぜて出来上がり。にんじん（細切り）1/2本（A）しょうゆ・ごま油大さじ1/2・塩ひとつまみ・白ごま大さじ1ほうれん草（食べやすい大きさに切る）100ｇ（B）しょうゆ・ごま油大さじ1/2・塩ひとつまみ・黒ごま大さじ1材 料（2人分）2食ナムル1人分あたり約618kcal和食ワンプレート塩分4.3geatimeおぼろ豆腐。しょうが（おろし）適量をのせて。豆腐残り物のおかずから、缶詰を 残り物のおかずから、缶詰を あれこれ盛り付けるだけで あれこれ盛り付けるだけで 時短ワン卵2個、（A）チーズ20g・ひじき（水煮缶）大さじ１（8ｇ）・ネギ（みじん切り）5ｃｍ分・だし汁大さじ3・みりん大さじ１・塩ひとつまみ。植物油大さじ1/2材 料（2人分）作り方❶溶いた卵に（A）を加えて混ぜ合わせる。❷植物油を熱した玉子焼き器に①を1/3量を入れ全体に広げて半熟になったら奥から手前に巻く。奥に移動させ、空いた部分に油をぬり、再び残りの1/3量を入れて同じように手前に巻く。最後の1/3量も同じように繰り返して焼き、粗熱を取ってからお好みの厚さに切る。れんこん100ｇ、（A）しょうが汁小さじ1・しょうゆ大さじ1ごま油大さじ1/2、鷹の爪（輪切り）お好みの量、水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１+水大さじ１）材 料（4人分）ひじきとチーズ入り厚焼き玉子れんこんと豚肉の炒めもの作り方❶れんこんは食べやすい大きさに切って酢水に約5分つける。❷フライパンにごま油を入れ火にかけて、豚肉→①の順に加えて炒め、豚肉の色が変わったら（A）を加えてさらに炒め、鷹の爪と水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけて火からおろす。これを使用これが便利
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